望ましい寝室の温度
快適な睡眠をとるために、望ましいとされる寝室の温度はどれくらいでしょう。これは季節によって、また寝具の素材、体質によっても変わってきます。一般 に冬期で15〜21℃、夏期24〜28℃、春秋の中間期には19〜25℃くらいが目安とされています。高齢者の場合は上記より冬は高め（+1℃くらい）に、夏は逆に低め（-1℃くらい）に設定すると良いでしょう。 火災の心配や冷暖房費のことを考えると、一晩中、温度を一定に保つのは難しい場合もありますが、せめて寝入るまでの間だけでも、眠りやすい温度に近づけたいものです。
	真夏
	…夜も気温や湿度が高く、自然の涼風が取り入れにくい場合は、エアコン、除湿器、扇風機などを上手に利用しましょう。
	真冬
	…ふとんの中と外の温度が違い過ぎると、夜中にトイレに起きたときなど、血管が収縮して血圧が上がります。エアコンやオイルヒーター、床暖房など安全な暖房器具を利用して、最低でも室温は10℃以上に。
音
実験では、40デシベル（昼間の静かな住宅地程度）以上の音は眠りを妨げることがわかっています。特に高齢者は音によって睡眠に影響が出やすく、一度目が覚めると再び寝つくまでに時間がかかるので配慮が必要。
	騒音のある地域に住んでいる場合
	…防音効果のある窓やドアに替えるなど工夫を。
	生活時間の違う2世帯同居などの場合
	…高齢者の就寝中は生活騒音（電話、入浴、洗濯、テレビの音など）を控えましょう。
	寝つきやすくするために心身を リラックスさせる
	…寝る前に、自分の好きな音楽、落語などを聞くのも効果的。
明るさ
睡眠を妨げる要因には、寝室の照度も関係があります。室内の明るさが30ルクス以上になると睡眠が浅くなり、眠りを妨げます。照明器具で調整を。
明るさを調整できるように
…寝入る前は、スタンドの切り替えスイッチを一番弱くした程度に。寝入ってからは、ものがやっと判別 できる程度に。タイマーつき照明器具があると便利。
夜中にトイレに起きるとき用に
…足元を明るくするフットライトや、人が近づくと点灯するセンサーつき照明を廊下などに。ただし、明る過ぎると目が覚めて、再び寝つきにくくなるので注意を。